ダイエット

オススメ!オートミールの食べ方や効果まとめ!ダイエット用レシピも!

&筋トレされている方はにはこのが必須となります。

今記事ではこのダイエットに最強のお供、オートミールにまつわる素晴らしい効果などについて解説していきます!

自己流のオススメ簡単レシピも載せているので最後まで読んでいってください!

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オートミールのプロフィール

名前オートミール

原料:オーツ麦を食べやすく加工した穀物!

栄養:食物繊維がとっても豊富!100gあたり7.52gと言われていて同じくダイエットにも良い炭水化物と知られている玄米のおよそ3倍もあります。

その他、ミネラル・ビタミン・鉄分・マグネシウムなども豊富で、穀物なのでタンパク質も100gあたりおよそ10gと筋トレしている人にとってもありがたい食材ですね!

特徴:小さな脱穀されたオーツ麦で水分を含んでいない状態の為、パサパサ。

調理法:一般的にお湯にふやかして食べます。お粥風にしてOK!牛乳を入れてフルーツなどを入れて甘くデザート風にして食べてもOK!

オートミールのプロフィールはざっくりこんな感じです!

オートミールの種類

オートミールの種類はたくさんありますが、今回は私がオススメする種類3つだけを絞ってご紹介します!

クイックオーツ 生でも食べれて、調理時間も早いのが特徴!このタイプをオススメ!
ロールドオーツ 加熱して調理すればお粥風になる!歯応えももアリ!
インスタントオーツ 味がついているのでそのまま牛乳をかけて食べると最高!生でもOK!

オートミールを購入するときは種類の名前が袋にそれぞれ書いてあるので間違えて購入してしまわないように!

私はクイックオーツがオススメで、毎朝食べています!

朝食にするメリットは調理時間が短い事です!

朝に時間があまりないときこれが一番楽です!

ロールドオーツは味がほぼないので、加熱して調理することにより自己流にアレンジができます!お粥にしても砂糖を入れて甘くしても良いですが、ダイエット中はNGですよ!

そしてインスタントオーツもヨーグルトや牛乳をかけて食べると美味しいですよ!

そのまま食べれるのでこちらもすぐにできます!

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オートミールを食べると良いメリット!

オートミールを毎朝食べたり1日3食のどこかに取り入れると良いメリットをご紹介!

  1. 便秘解消で肥満防止
  2. 腹持ちが良く完食防止
  3. 栄養が豊富で風邪予防にも
  4. 低GI食品

などなど!

まずは便秘解消間違いなしです!

上記でも書きましたが、食物繊維豊富なので排便の量を増加させる働きがあります。

毎日、すっきりすることは大事で便秘が続くと肥満にも繋がります

腸内環境をよくして免疫もUPさせて太りにくい体にしましょう!

 腹持ちが良い!

オートミールは水分を吸収すると何倍にも膨らんでいきます。

ですので50gや100gくらいの少ない量でも一食分の量を補えるのです!

お茶碗1杯はおよそ150gに比べて100gまたは80gくらいでオートミールは水分を含ませると膨れ上がります。

ですのでカロリーは同じくらいでも、食べる量を必然的に減らす事ができてダイエットに繋がるという事ですね。

腹持ちもよくついついしてしまうお菓子などの完食も防ぐとこができます!

③ 栄養満点!

先ほど説明した食物繊維にビタミン・ミネラル・タンパク質・鉄分そして炭水化物に少しだけ脂質も含まれています。

でも脂質は少なく、100gあたりおよそ5gです。問題ありません!

5代栄養素にたくさんの栄養が混ざったオートミールは本当に神食品です!

④ 低GI食品!

低GIとは食事中の血糖値の上がりが緩やかな食品を意味していてオートミールはその血糖値の上がりが徐々に上がっていくので太りにくい食品と言えます。

逆に白米などはGI値が高い食べ物なのでオートミールに比べて太りやすい食品と言えます。

自己流!オートミールレシピ!

まずは私が毎朝食べているルーティン朝食の

卵とオートミールのお粥風です!(ダイエット&減量向け!)

調理はとっても簡単!鍋に100ccの水を入れて加熱させます。火は常に弱火で!

その後、卵2個を入れてかき混ぜて、オートミールが水分をすってふやけてきて、卵にも火が通ってきたら完成です! 大体5分でいつもできます!

そこに塩胡椒を入れてもOK!そこに私はターメリックを入れてお肌のケアと体脂肪を燃焼させるのを助ける効果があるので一緒に食べています。

最初は味がない!と思うかもしれませんが私は卵とオートミールの味で十分に美味しいです

だんだん薄味に慣れてくれば素材本来の味を楽しむ事ができます!

どうしても味が欲しいという人にはしょうゆなどを入れてみると美味しくなりますよ!

これを毎朝食べるようになって1ヶ月で3キロは落ちました!

お次はカレー風オートミール!

夕食によく食べているレシピで

味付けはカレーパウダーとしょうゆだけです!

あと具材はしいたけ&エノキカリウムを摂取して無駄な塩分を排除して浮腫み除去!

タンパク質に鶏胸肉200g!を入れています。私は筋トレしているのでいつもタンパク質は多めにとってます。。笑

フライパンに上記の具材を入れて軽く炒めたあと水をフライパンの半分まで入れてカレーパウダーを大さじ2杯しょうゆを大さじ1杯入れるだけ!です。

簡単です!あとは弱火で煮込むだけ!10分くらいでOK!

オートミールはオートミールで別の鍋で水を入れて好きな量を入れて加熱してください!

最後にどんぶりにオートミールを入れて上からカレーパウダーを注ぐだけ!

味はカレーでも白米ではなくオートミールで健康&カロリーやや控えめのカレー風オートミールの完成です!

ぜひチャレンジしてみてください!

最後にデザート風のオートミール!(ダイエット中はNG!)

 

味がついててすぐそのまま食べられるインスタントオーツを使用することをオススメします!

作り方は一番簡単で、コーンフレークのように牛乳につけてイチゴやブルーベリーやバナナをのっけて食べると美味しいですよ!

バナナにはカリウムがたくさん含まれているので浮腫み防止には間違いないです!

皆さんもいろんなレシピを発明してオリジナルのオートミールレシピを作ってみてください!

まとめ

オートミールはダイエット向きの神食品!食べるとたくさんのメリットが!

  1. 便秘解消で肥満防止
  2. 腹持ちが良く完食防止
  3. 栄養が豊富で風邪予防にも
  4. 低GI食品

などなど!

朝食にぴったりで調理方法も簡単ですぐにできるのでオススメです!

私も毎朝オートミールを食べ続けて体が変わりました!

本当にスリムになって健康的になった実感はあります!

皆さんも健康に痩せやすい&太りにくい体を目指してダイエットを楽しく継続させていきましょう!

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ABOUT ME
チャンプル
運営者:マルチャン社長 どうも!ブログ管理者のマルチャン社長です! 20代男のアクアリウム大好き海外駐在員です! 私の大好きなアクアリウムを通して皆さんにアクアリウムライフの楽しさと様々な今の話題伝えれたらと思っています。よろしくお願いします!