ダイエット

痩せる!ではなくて太らない&痩せやすい体質に変えるダイエット方法

今記事では『』ではなく

にしていく

生活方法を紹介していきます!

私は男ですが、短期の減量でー8キロを3ヶ月で落としました。

その方法は激しい運動をしたからではありません。

ライフスタイルを変えただけです。

ではそちらをご紹介していきますのでまずは基本から!

スポンサーリンク

太らない&痩せやすい体質に変える方法!

まず皆さん

ダイエットをして痩せる短期的に一時的に痩せている状態

ですよね。

これって継続させないと意味がありません。

継続しないとリバウンドしてしまい再びやり直しとなってしまいます。

しかしダイエットを始めるのであれば一番大事なことは

痩せやすい体質にする

ということです。

そしてその反対に痩せて

ダイエット成功した方にとって大事なのは

太りにくい体質にする』ということ。

これを心がけることにより

スムーズに体重が落ちていき

健康に痩せることができますしそして痩せた時の体重維持も!

まずはじめに私が3ヶ月で8キロ痩せた方法で

一番意識して今も意識し続けていることはこの二つです。

しかしこれはとても楽で今のライフスタイルを少し変えてみるだけなのです。

特別激しい運動をする!

というわけではありません。

キツイ高重量のウエイトトレーニングを毎日ジムに通ってする!

って言うわけでもありません。

ここで覚えて常に頭にインプットして

いただきたい方程式ような物があります。

食事8割運動2割X睡眠痩せやすい&太りにくい体質

こちらになります。

まず1つずつ解説していきますね!

スポンサーリンク
  data-ad-format="rectangle">

一番痩せやすい体質にするのは8割食事である!

え!?運動ではないの?と思われる方もいらっしゃるかと思います。

んがしかし違います。大事なのは食事です!

食生活の見直しです!

人間は食べる物からできています。

単純に摂取と消費でてきているのが我々の体。

脂肪も血液も筋肉も髪も爪も全て!!食べ物そう、栄養からできているのです。

これをコントロールすることにより体質や体重。

さらにはモチベーションの持続などにも精神面にも関係してきます。

この食生活の見直しこそがあなたの体を大きく変えます。

何かをやめて何かを+αすることが大事です

例えばどんなこと。。。?

今すぐにでもできることで例えをあげてみると。

  • 食べ物の改善!
    • お菓子やスナック系や脂っこい物を食べる頻度を減らして、タンパク質重視の食生活へ!
    飲み物の改善!
    • 飲み物をコーヒー・お茶・水のみにして甘いジュースなどを飲まない!
     食生活のルーティン化!
    • 夜寝る前に甘い物(糖質が多いもの)を食べない!寝る前にプロテインなどに変える!(タンパク質重視の食生活)

     

    これだけがいますぐ頭に浮かびました。

まだまだたくさんありますがこちらが食の改善で基本的なことです!

私は飲み物を意識的に水とコーヒーとお茶だけにすると1ヶ月で2キロ痩せましたよ!

スポンサーリンク

水の効果的でおすすめな飲み方!1ヶ月で2kg痩せた方法を無料公開!私が実際にダイエットで1ヶ月だけ飲み物を水だけにして2kg痩せた体験談と共に おすすめの飲み方(タイミング)や 効果的な分量...

次に睡眠!よく寝て早起きして朝型体質へ!

そして次に大事なのが睡眠です。

これは昔から言われていることですがしっかり睡眠をとることはとっても大事なことです!

これは夜型の生活から朝型の生活へ変えることで体に起きる変化はたくさんあります!

つまり体内サイクルを整えると言うことがとても大事になってきますね。

夜型の体ですと、夜更かしになってついつい夜食を食べたりしてしまいそれがルーティーン化してしまい太りやすい体へと変わってしまいます。

夜の人間の体は活発化にならず食べた物を栄養や筋肉に変わるのでなく、食べれば食べた分だけ脂肪として蓄えます。

ですのでどんどん脂肪蓄積されていきますね。

できれば夕食を食べる時間帯は18時までに済ませておくのがベストでしょう!

しかし最低4時間長くて6時間程度くらいの睡眠をとると良いです!

寝過ぎも良くはないですよ!

朝型の生活にしてちゃんと朝ごはんを食べて体を目覚ませば代謝も上がり、

仕事などに対する集中力もUPします。

スポンサーリンク

最後に大事なのが適度な運動!

これは意外かなと思われますが、運動は少しで良いのです。

ほんの適度で良いのです。

ここでウエイトトレーニングや有酸素運動などをたくさん長い時間してしまうと消費カロリーがかなり増えてしまいます。

そうすると今日は運動して頑張ってお腹が減ったからご褒美にとちょっと甘い食べ物を食べてしまったりいろいろと食べすぎてしまいがちになって

それが原因でなかなか痩せやすい体質にならないのです。

筋肉痛がこない程度、疲れを感じない程度の有酸素運動をすると効果的です。

時間も15〜20分程度が適度かと思います。

例えば!ペットを飼っている方ですと、いつも犬の散歩の時間を1日40分しているという場合ですと、1日20分の散歩を2回に分けて朝、夕方と別のコースに行ってみると良いですね。

仕事で運動する時間がない!という方は

  • エレベーターを使用せずに階段を使ってみたり
  • 歩いて移動する時に早歩き

を意識してみたりするだけで違いますよ!

ちなみにもちろんジムに通って軽めの

ウエイトトレーニング有酸素運動を取り入れてもOK!

ですが家に帰っても食事をコントロールできる方にオススメできます!

痩せる為に行う手段は人それぞれですが、大事なのは自分にあった環境ペースやり方で無理しすぎない程度で楽しく痩せやすい体にさせる為、継続させることです!

適度な運動というのは免疫もあげてくれます。

風邪を引かない健康な体づくりにも繋がっていくので日頃から取り入れるようにしましょう

スポンサーリンク

まとめ

食事8割運動2割×睡眠=痩せやすい&太りにくい体質を作る!

大事なのはすぐ痩せる!ではなく痩せやすい体質と太りにくい体質にすること!

それには上記の方程式を意識したライフスタイルを心がける!

大事な順は食事睡眠運動

何事も継続させることが重要!

無理のない範囲で自分に合ったペースとやり方でダイエットを楽しみましょう!

これからもダイエットについて詳しくいろいろな分野に分けて実体験から発信していきますのでよければ楽しんでぜひ試してみてください!

スポンサーリンク
  data-ad-format="rectangle">

ABOUT ME
チャンプル
運営者:マルチャン社長 どうも!ブログ管理者のマルチャン社長です! 20代男のアクアリウム大好き海外駐在員です! 私の大好きなアクアリウムを通して皆さんにアクアリウムライフの楽しさと様々な今の話題伝えれたらと思っています。よろしくお願いします!